Комплекс упражнений от остеохондроза. Эффективные упражнение лечения шеи и противопоказания

Остеохондроз позвоночника может спровоцировать много неприятностей болеющему человеку. Самостоятельно восстановить эмоциональное и физическое здоровье, оградить свой организм от появления обострений заболевания в будущем даст возможность ЛФК во время остеохондроза шейного отдела.

Постоянная лечебная гимнастика значительно снижает возможность появления обострений, уменьшает болевые ощущения хронического характера в зоне плеч и шеи, возобновляет силу и чувствительность в руках, хорошо тренирует вестибулярный аппарат (что снижает головную боль и головокружение).

лечебная гимнастика при остеохондрозе

Начинать ЛФК занятия лучше под контролем инструктора, чтобы он научил пациента качественно и главное с пользой для здоровья выполнять все упражнения.  

Гимнастический комплекс, который включает в себя блоки динамической и изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) активности, не сложен для выполнения, и практически все могут заниматься гимнастикой не выходя из дома.

Сегодня мы поговорим о безопасных и популярных комплексах из 10 динамических и 6 изометрических упражнений.

Указания для пациентов занимающихся ЛФК

Лечебную физкультуру запрещено проводить при обострении шейного остеохондроза. Не нужно стараться «размять» шею или «разогнать» боль, то есть каким-то образом оказать влияние на свое состояние. Если вы заподозрили ухудшение – нужно мгновенно обратиться за помощью невролога.

Если во время пальпации либо рентгенографии позвоночника специалист (невролог) почувствовал у пациента нестабильность шейных позвонков – больной обязан приобрести в ортопедическом салоне либо простой аптеке специальный мягкий воротник для шеи.

Стадии остеохондроза
Стадии остеохондроза

Он сохранит пациенту здоровье при выполнении лечебных упражнений.

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, заметные на рентгене позвоночника – еще один повод более серьезно подойти к выбору упражнений для ЛФК.

Не стоит выполнять активные движения в шейном отделе позвоночника при остеофитах подчас динамических тренировок, так как присутствует риск повредить нервные стволы остеофитами, которые проходят в области шеи.

Рекомендации к выполнению ЛФК

Методы, которые мы вам предложим, не нуждаются в специально оборудованном тренажерном зале и профессиональном инвентаре.

  1. Для этого необходимо иметь в распоряжении коврик и отлично проветриваемое помещение.
  2. Гимнастические упражнения во время шейного остеохондроза должны делаться в комфортной одежде.
  3. Так как во время выполнения лечебных упражнений дыхание затрудняется, их нужно попеременно выполнять с дыхательной гимнастикой.нормальный диск и диск при остеохондрозе
  4. Нагрузку необходимо увеличивать поэтапно. Если во время выполнения лечебных упражнений почувствуются некие изменения с сердцем, занятия необходимо мгновенно прекратить и получить консультацию у опытного специалиста.
  5. При возникновении болевых ощущения, ЛФК нужно заменить упражнениями на растяжение и расслабление.
  6. Необходимо постоянно контролировать пульс.
  7. Во время острых болевых ощущений, упражнения с отведением и отягощением рук на некоторое время прекращают до устранения боли.

Программу занятий и весь комплекс упражнений согласовывают со специалистом.

Эффекты от ЛФК

Во время шейного остеохондроза ЛФК может давать такие эффекты:

  • улучшает кровоток.
  • усиливается мышечный корсет.
  • улучшается подвижность позвонков.

нормальный и поврежденный диск при остеохондрозе

  • растет объем движений.
  • идет возобновление функциональности нервов, уменьшаются болевые ощущения.

Противопоказания к проведению ЛФК

Проводить комплексы ЛФК можно не всегда. К противопоказаниям относят:

  • обострение хронических форм болезней.
  • заболевания в острой форме.
  • инфекционные болезни острого характера.
  • инфаркт миокарда.
  • новообразования (доброкачественные и злокачественные опухоли).
  • аневризма аорты и сердца.
  • риск кровотечений.
  • аритмия и тахикардия.
  • артериальная гипертензия.
  • близорукость со значительными нарушениями структуры глазного дна.
  • тяжелая форма сахарного диабета.

Шесть упражнений изометрического комплекса

Во время изометрической гимнастики область, которая тренируется, не смещается в пространстве: т.е. поворотов, наклонов, махов тут не будет.

Пациенту или его партнеру необходимо оказать давление на нужную область тела, а силами мышц противодействовать данному давлению.

разные типы остеохондроза позвоночника

 

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника количество повторений напрямую зависит от уровня подготовленности больного: это может быть и 3-4 повторения попеременно с каждой стороны, и 6-8 повторений.

Длительность противодействия используемой силе при осуществлении каждого повтора около 5-6 секунд.

Во всех лечебных упражнениях ниже, исходное положение должно быть сидя на стуле с ровной спиной, ноги на ширине плеч.

№1

Ладонью руки нужно слегка надавить на зону виска и скулы с одной стороны (правая ладонь – правая щека, левая ладонь – левая щека).

Необходимо напрячь шейные мышцы, оказывая противодействие руке.

После повторить с другой стороны.

№2

Сцепить пальцы в замок. Пребывая в таком положении надавить на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шейные мышцы, оказать противодействие давлению.

№3

Пациенту необходимо подставить под подбородок руки, сомкнуть их в кулаки, и слегка надавить на подбородок в направлении снизу вверх.

Не перемещая головы в пространстве, нужно оказать противодействие.

Физические упражнения при боли в верхней части спины
Физические упражнения при боли в верхней части спины

№4

Нужно сцепить пальцы в замок за головой. В данном положении необходимо надавить на затылочно-теменную зону руками, словно пытаясь опереться подбородком на грудь, а головой создавать противодействие.

№5

Правую руку раскрытой ладонью нужно расположит в зоне левой скулы и щеки. Необходимо слегка надавить рукой на лицо, как бы пытаясь повернуть его в правую сторону. Создать легкое противодействие с помощью шейных мышц.

Повторить лечебное упражнение для противоположной стороны.

№6

Опустить голову, опираясь на грудь, а руки скрестить на затылке. Необходимо давить руками на зону затылка, а силами шейных мышц делать противодействие таким образом, чтобы не спеша вернуть голову в привычное вертикальное положение.

Десять упражнений динамического комплекса

Во время выполнения этого вида лечебных упражнений важно не перестараться:

  1. Запрещено делать полные повороты головы против/вокруг часовой полки.
  2. Запрокидывание головы максимально назад грозит ухудшением здоровья, поэтому строго запрещено.
  3. Все движения нельзя выполнять резко и порывисто: все необходимо делать неторопливо и медленно.
  4. Так как остеохондроз позвоночника зачастую характеризуется неустойчивостью позы, головокружением, лечебные упражнения во время остеохондроза шейного отдела должны совершаться в положении сидя на стуле.
  5. Количество повторов от 5 до 8.

Упражнения

№1

Нужно есть на стул с выпрямленной спиной, расставив немного ноги в стороны. Руки вытянуть перед собой кистями вперед.

Немного сжать руки в кулаки – после разжать их. Необходимо разжать это упражнение пару раз, после чего встряхнуть руками.

Физические упражнения при боли в пояснице
Физические упражнения при боли в пояснице

№2

Сесть на стул, ноги поставить на ширине плеч перед собой, руки положить на колени.

Нужно поднять выпрямленную руку в сторону параллельно полу. Выполнить повороты туловищем совместно с рукой в одну сторону без резких движений, с другой рукой – в иную сторону (левая рука – поворот туловища влево, правая — вправо).

№3

Нужно сесть на стул, немного согнуть ноги в коленях чуть-чуть расставив их, руки поместить на талии.

Наклонить голову вправо и влево, словно пытаясь дотронуться ухом до ближайшего плеча.

№4

Необходимо принять положение сидя на стуле. Попытаться максимально возможно согнуть руки в локтях (кисти на плечах).

Через стороны потихоньку поднять согнутые руки до положения параллельно полу, после опускайте назад.

№5

Сидя на стуле, нужно упереться кистями в сидение стула по бокам от туловища.

В данной позе делайте круги плечевым поясом сначала по, а после против часовой стрелки.

№6

Поза сидя на стуле.

С маленькой амплитудой поворачивать голову вправо и влево (словно смотрите направо, потом налево).

№7

Нужно сцепить руки в замок перед собой в позе сидя на стуле.

Необходимо поднимать в такой позе руки вверх до уровня головы, после опустить вниз.

физические упражнения при остеохондрозе
Физические упражнения при остеохондрозе

№8

Поза сидя, руки положить на сиденье стула.

Наклонить голову, опираясь на грудь – после, вернуть в вертикальное положение.

№9

Продолжая сидеть на стуле. Руки вытянуть вниз вдоль туловища.

Необходимо согнуть руки в локтях, при этом выполняя скользящие движения ладонями вверх по туловищу по направлению к подмышкам. Такого же типа движениями вернуть руки в первоначальное расположение.Сесть на стуле, руки расположив по швам.

№10

Поднять вытянутую левую руку перед собой не выше уровня плеча. Ладонь повернута вниз.

Одновременно выпрямленную правую руку отвести назад (ладонь повернута вверх). Повторить для другой руки.

Видео. Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Статические упражнения

Статические упражнения особенны тем, что для их реализации потребуется большое усилие мышц, воздействующих на неподвижный объект либо удерживающих неприятное расположение тела.

эффективные упражнения при остеохондрозе

Данный комплекс упражнений необходимо использовать во время шейно-грудного остеохондроза. Они улучшают гибкость и увеличивают обменные процессы в зоне позвоночника, положительно влияют на восстановление нервной системы.

Условия выполнения упражнений

Упражнения без отягощения – необходимо с неким усилием напрячь мышцы и делать все движения достаточно медленно.

Упражнения с отягощением – нужно максимально напрячь мышцы, движения должны быть с минимальной амплитудой.

Как нагрузку, можно использовать собственный вес, делают движения не спеша, с неким усилием напрягая мышцы и пребывая в таком положении как можно дольше.

Методика подразумевает одновременное использование медитации (концентрируясь на конкретном отделе позвоночника).

В процессе лечебных упражнений может появиться болевой синдром, который со временем утихает, благодаря растяжению отдельных мышц и нервных стволов.

Во время применения упражнений может сформироваться слегка заметное болевое ощущение.

Комплекс упражнений

Данный комплекс ЛФК во время шейного остеохондроза является шикарным дополнением для динамических упражнений.

как избежать остеохондроза

№1

Исходная позиция – сидя.

Необходимо напрячь мышцы и с максимально возможным усилием повернуть голову вправо, посмотреть за спину вниз на медленном вдохе. Принять исходное положение, расслабить мышцы на выходе. Повторить то же самое в другую сторону.

Напрячь мышцы и с неким усилием наклонить голову на вдохе влево, при этом нужно постараться коснуться ухом левого плеча. Также повторить в другую сторону.

Наклонить с небольшим усилием голову назад на вдохе и держать такое положение. После этого расслабить мышцы.

Наклонить с неким усилием голову вперед на вдохе и коснуться подбородком груди. Принять исходное положение.

В каждом положении оставаться около 5 секунд. Каждое движение повторять по 2 раза.

№2

Исходное положение – стоя, поставить ноги врозь, развести руки ладонями вверх и в стороны, согнув в локтях.

Напрячь мышцы. Свести лопатки на вдохе с неким усилием. После принять исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.

№3

Исходное положение – руки разведены в стороны и подняты вверх. Встать на носочки, прогнуться и посмотреть на руки. После этого немного согнуть колени. Отвести в стороны руки и положить их на колени. Коснуться на выдохе подбородком груди.

Повторить такое упражнение 5 раз.

гимнастика при остеохондрозе

№4

Исходное положение – стоя.

Сомкнуть ладони и приложить их к правой щеке. Не меняя позиции головы на вдохе, напряжением мышц необходимо надавить на сомкнутые ладони. Принять исходное положение на выдохе, предварительно расслабив мышцы. Повторить такие же движения в другую сторону.

На вдохе, напрягая мышцы, давить лбом кулаки, словно вас заставили преодолеть некое препятствие. На выдохе принять исходное положение.

Упражнение нужно выполнять медленно, стараясь максимально расслабить мышцы между фазами. Удерживать напряжение мышц в течение 5 секунд.

Обхватить ладонями с сомкнутыми пальцами голову и шею. Необходимо преодолеть сопротивление рук, напрягая при этом мышцы, и стремиться потянуть вверх голову руками на вдохе. На выходе принять исходное положение.

Повторить это упражнение 5 раз.

№5

Исходное положение – сидя.

Сделать самомассаж шеи и головы. Сперва выполнить легкие растирания, заканчивая легкими поглаживаниями. Это поможет утранить напряжение и подготовить организм к следующим упражнениям.

№6

Исходное положение – на животе.

Наклонить голову вперед и постараться прикоснуться подбородком к груди, руками надавить на зону затылка, преодолевая некое напряжение шеи. Выполнить данное упражнение 10 секунд.

Отклонить голову как можно дальше назад, руками надавить на затылок, преодолевая некое напряжение шеи. Выполнять это упражнение 10 секунд.

Повторить каждое по три раза.

Сомкнуть пальцы рук и положить на них лоб. Расслабить мышцы около 10 секунд.

упражнения при шейном остеохондрозе

№7

Исходное положение – на боку, ладонь положить на живот.

При медленном вдохе выдвинуть вперед живот, при медленном выдохе – втянуть. Повторить данное упражнение 5 раз.

№8

Исходное положение – на животе.

Локоть правой руки поставить на пол, подбородок положит на ладонь. Левую руку положить на затылок. Голову наклонить в лево с неким усилием, помогая своим рукам. Удерживать такое положение 10 секунд.

Повторить упражнение с другой рукой. Каждое из упражнений выполнить не менее 5 раз.

№9

Исходное положение – на животе, положить лоб на коврик.

Повернуть голову в левую сторону, прикоснуться ухом до пола, поднять голову на 20 секунд над полом. Вернуться в исходное положение.

Все упражнения выполнить по 5 раз.

упражнения с мячом при остеохондрозе

№10

После выполнения гимнастики на шейном отделе позвоночника необходимо выполнить расслабляющий массаж шеи, особенный уклон делать на поглаживание, глубокое разминание и растирание.

Заключение

Естественно, что лечебная физкультура – не панацея от болезней позвоночника, и чтобы эффект от нее при остеохондрозе был ощутимым, нужен огромный комплекс мероприятий, которые включают медикаменты, физиотерапию и мануальную терапию.

Однако ЛФК во время шейного остеохондроза не потребует конкретного оборудования и даже большого помещения, выполнять многие лечебные упражнения можно в домашней обстановки либо в офисе.

упражнения для укрепления шейного отдела

И это замечательная возможность каждого больного шейным остеохондрозом помочь самому себе.

Постоянные занятия целебной физкультурой положительно влияют не только на течение заболевания и симптомы болезни, но и на настроение, устраняя ощущение подавленности, усталости, хандры и даже сильной депрессии у пациентов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: